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Aug 01, 2023

Como ter uma ótima noite de sono

Jogar e virar a noite toda? Acorda cansado e dolorido? Nossos conselhos de especialistas - e os melhores colchões, travesseiros e muito mais de nossos testes - podem ajudá-lo a finalmente ficar tranquilo. Quando você compra através de links de varejistas em nosso

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Às vezes, o sono não é fácil, mesmo quando você evita cafeína e uma refeição pesada, e mesmo quando programa um lembrete para a hora de dormir em seu assistente de voz. Você está navegando pelo Instagram, assistindo a mais um episódio no Netflix, enviando mais um e-mail. E agora já passa da meia-noite. O que fazer?

Os especialistas dizem que uma parte importante do sono é o ambiente do sono. “Se o seu quarto não é apenas um espaço confortável, mas também desejável, então ele tem mais atração”, diz W. Chris Winter, MD, especialista em medicina do sono e neurologista, e autor de “The Sleep Solution” (Penguin Random House , 2018).

Felizmente, você não precisará investir tempo ou dinheiro na reforma do quarto para conseguir um santuário de sono melhor. Ajustar alguns elementos-chave, incluindo a temperatura do seu quarto e a espessura dos travesseiros, pode ajudar a criar um oásis no qual você desejará se aposentar todas as noites. Aqui está o que você precisa saber para dormir melhor.

Um colchão é a base para um bom sono. Um colchão desconfortável ou sem suporte pode distraí-lo de adormecer ou pode acordá-lo enquanto dorme. Então considere o seguinte.

Troque um colchão que está lhe causando dor,especialmente se você se sentir menos dolorido e mais descansado sempre que dormir na cama de um hotel ou na casa de outra pessoa.

Isto é especialmente verdadeiro se o seu corpo mudou desde que você comprou o colchão, diz Naimish Baxi, MD, fisiatra assistente do Hospital de Cirurgia Especial da cidade de Nova York. Por exemplo, se você ganhou algum peso ao longo dos anos, pode precisar de um colchão com mais apoio.

Verifique o Guia do CR para dormir melhor - você encontrará tudo o que precisa para uma ótima noite de descanso, todas as noites.

Substitua um colchão velho e desgastado . A maioria deve permanecer em boas condições por sete a 10 anos, período coberto por uma garantia típica, diz Chris Regan, diretor de testes de colchões da Consumer Reports. Mas às vezes eles não aguentam – a camada superior do acolchoamento pode desabar e a parte inferior da cama pode ceder com o tempo.

Encontre um novo colchão que o apoie e ao mesmo tempo ofereça um bom alívio de pressão. Ao fazer compras, deite-se sobre ele por uns bons 15 minutos e certifique-se de que sua coluna esteja alinhada (e não esticada demais) quando você estiver deitado em sua posição dominante de sono, seja de costas, de lado ou de estômago. Verifique se cada parte do seu corpo está acolchoada e se a cama não parece estar pressionando você. (Não sabe por onde começar? Veja nossas classificações de colchões, que listam mais de 200 colchões testados por CR; você pode filtrar de acordo com a posição de dormir, preço e outros recursos que são importantes para você. Você também pode experimentar nossa ferramenta de seleção de colchões.)

A temperatura do seu corpo muda ao longo do dia e da noite. “A temperatura central diminui ligeiramente e a temperatura da pele aumenta perto da hora de dormir para prepará-lo para dormir”, diz Roy Raymann, PhD, consultor que publicou artigos científicos sobre sono e temperatura e mora em San Diego. “Durante a segunda metade da noite, ele gira para ajudar você a acordar.” A roupa de cama certa evita que você superaqueça e acorde.

Escolha lençóis respiráveis. Eles aquecem a pele enquanto permitem que o calor do núcleo se dissipe no ar, diz Raymann. Fibras naturais – como 100% algodão ou linho – são uma boa escolha. Eles são mais respiráveis ​​do que misturas de poliéster ou algodão-poliéster. As folhas de tencel lyocell e rayon também funcionam bem, diz Deborah Young, instrutora têxtil do Fashion Institute of Design & Merchandising em Los Angeles.