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Jul 26, 2023

Pesca de fim de semana

Por Alvin Powell Redator da equipe de Harvard Data 6 de janeiro de 2023 O primeiro de uma série de artigos sobre como redefinir aspectos de nossas vidas para um ano novo mais saudável. A maioria das pessoas não dorme o suficiente,

Por Alvin PowellEscritor da equipe de Harvard

Data6 de janeiro de 2023

O primeiro de uma série de artigos sobre como redefinir aspectos de nossas vidas para um ano novo mais saudável.

A maioria das pessoas não dorme o suficiente, dizem os especialistas, e os problemas resultantes são aparentes – e potencialmente graves.

“Absenteísmo, 'presenteísmo' – pessoas que chegam ao trabalho muito cansadas – acidentes de carro, erros médicos”, disse Elizabeth Klerman, especialista em sono do Massachusetts General Hospital e professora de neurologia na Harvard Medical School. “Há efeitos adversos no humor, distúrbios psiquiátricos, distúrbios cardiovasculares, aumento da obesidade, provavelmente câncer, definitivamente demência e doenças neurológicas”.

“Memória, função cognitiva”, acrescentou Till Roenneberg, professor de cronobiologia na Universidade Ludwig-Maximilian de Munique e ex-pesquisador associado em Harvard.

Pode ser necessária ajuda médica em casos mais crônicos e extremos decorrentes de um distúrbio do sono. Mas para aqueles cujos problemas decorrem de longas horas de trabalho, obrigações familiares ou talvez apenas ler, ouvir ou assistir até tarde da noite, existem algumas soluções mais simples que envolvem uma melhor regulação dos hábitos de sono e o aproveitamento das oportunidades para recuperar o atraso. um pouco nos finais de semana, por exemplo. Mas, como costuma acontecer com muitos problemas enraizados no comportamento, o primeiro passo é reconhecer o problema.

Numerosos estudos demonstraram que a maioria de nós não dorme o suficiente para descansar e que a privação a longo prazo acarreta problemas de saúde significativos. Mas embora a maioria de nós entenda que o descanso adequado é um factor importante para a saúde pessoal, ainda tratamos uma boa noite de sono como um luxo – até mesmo uma estranheza – contentando-nos com o que nos convencemos ser suficiente para “sobreviver”.

Mas provavelmente não é, disse Klerman. O mais provável é que estejamos cansados, apesar do que dizemos a nós mesmos. Klerman e Roenneberg dizem que a melhor estratégia é descansar o suficiente todas as noites, mas para aqueles que trabalham regularmente durante longos dias, brincam à noite e fazem malabarismos com a família e outras obrigações, os fins de semana podem oferecer uma pausa importante, um oásis de sono para onde rastejar.

Embora recuperar o sono perdido não seja um exercício matemático, Roenneberg disse que dormir até tarde por algumas manhãs pode, no entanto, ser uma maneira importante de reduzir seu débito de sono.

E Klerman tem certeza de que a dívida existe. Há vários anos, ela conduziu um estudo no Brigham and Women's Hospital que destacou como, mesmo que durmamos o suficiente para estarmos razoavelmente alertas no trabalho e não deixarmos coisas importantes passarem em casa, ainda não estamos bem descansados.

Klerman e colegas entrevistaram participantes sobre hábitos de sono e suas crenças sobre a quantidade de sono necessária. Eles então dormiram essa quantidade todas as noites durante a semana antes de irem para o laboratório. No primeiro dia, eles tiveram a oportunidade de tirar uma soneca cinco vezes durante o dia, no que é chamado de “teste de latência múltipla do sono”, no qual cada participante teve 20 minutos para adormecer. Quase todos os participantes adormeceram todas as vezes, com aqueles que alegaram precisar de menos sono cochilando mais rápido.

“Algumas pessoas adormeceram antes de o técnico sair da sala”, disse Klerman. “O técnico diz: 'Tente adormecer', depois sai da sala e, no momento em que o técnico olha para a tela [de monitoramento], os participantes já estavam dormindo. Você afirma que dorme o suficiente, mas se dormir o suficiente, não deveria adormecer tão rapidamente durante o dia.

Em seguida, a equipe de pesquisa deu aos participantes 16 horas de “oportunidade de dormir” por dia: 12 horas à noite e um cochilo de quatro horas. Essa “oportunidade” significava estar na cama, com as luzes apagadas, sem livros, sem telefone, sem sair da cama. Na primeira noite, os participantes supostamente descansados ​​dormiram em média cerca de 12 horas e meia. Na segunda noite foram aproximadamente 11 horas. Após cinco dias, os indivíduos estabilizaram em média cerca de oito horas, com os mais jovens um pouco mais, os mais velhos um pouco menos. Em seguida, repetiram o teste de sono latente de cinco cochilos. Desta vez, quase ninguém adormeceu.